jakie suplementy na siłownie

Witam wszystkich. Postanowiłem zrobić w końcu coś ze sobą i zapisać się na siłownie, ale nie mam pojęcia żadnego o tym jak i jakie ćwiczenia wykonywać aby osiągnąć swój cel Dostęp na siłownie mam 2x w tygodniu wtorek i czwartek. Prosiłbym o profesjonalne rozpisanie mi jakichś ćwiczeń, najlepiej by było aby obciążenia też były wypisane. Płeć: [...]

[...] ją brać, gdyż źle się po niej czułem i zamknięto siłownie. Obecnie w miarę możliwości ćwiczę w domu i w niedługim czasie mam zamiar iść znowu na siłownie, ale nie wiem jakie suplementy kupić. Czy taki zestaw nadałby się Nitrobolon + KREATYNA MIKROROZDROBNIONA 200mesh + RYBOZA 250 i proszę o sugestie. Cel masa Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] stosować FBW + aero i raz w tygodniu interwały. 5x 15/45 i tu pytanie czy dobrym pomysłem na redukcji będą interwały czy zrobić 3x aero po treningu 40min? Suplementy jakie mam: cm3 treca, bcca sfd reszta witamin z warzyw i owoców. Oto trening: A Nogi: - Przysiad 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] mówią ze weź omke i mete to staniesz się duży. lecz nie widze sęsu w tym ponieważtakże słyszałem ze pożniej gdy przestane cwiczyć to będe totalny flak.. a tego nie chce. jakie powinienem brać suplementy diety jaką diete mi proponujecie?? licze na waszą pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 186 Cel [...]

Witam, od pewnego czasu zacząłem chodzić na siłownię. Korzystam z aplikacji Fitatu, przed korzystaniem z aplikacji(11.12.2021) ważyłem ok. 55kg a teraz mam 57.3kg.Mam 169cm wzrostu, mój aktualny cel to przybić do 60kg, chciałbym aby tempo zmiany masy ciała wynosił 1kg/tyg. wg. aplikacji moje zapotrzebowanie to 3408kcal, 102-170g białka, Tłuszcze [...]

[...] i chciałbym się dowiedzieć jaki jest najlepszy trening na rzeźbę. Posiadam atlas ławkę hantle mógł by mi ktoś podać w miary dobry plan?? i zęby efekty były jak najszybsze. jakie suplementy będą potrzebne itd.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane [...]

[...] i zastanawiam się jak mam ćwiczyć gdyż trenuję piłkę nożna i chciałbym poprawić siłę swoich mięśni i rzeźbę nie tracąc na szybkości a nawet zyskać może mi ktoś poradzić jakie powinienem robić ćwiczenia na siłowni na jakie partię mięśni i ile powtórzeń? Może mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy jaki mam robić? Dodam ,że trenuje piłkę nożna [...]

[...] (piłka nożna). Przestałem chodzić na siłownię, ze względu na brak czasu i sił po treningach(na których i tak mam siłownię - ogólnorozwojowka) Moje pytanie brzmi jakie suplementy byście mi polecili na ten okres, jeżeli moim celem jest dobre przygotowanie się do sezonu(szybkość, wytrzymałość), jak również utrzymanie sylwetki w takiej [...]

Siema wszystkim. Mam 14 lat , ważę 75 kg przy wzroście 187 cm i od jakiegoś czasu zastanawiam się nad pójściem na siłownie , bo mam trochę tłuszczu , który chciałbym przerobić na mięśnie. I tu pojawia się pytanie - jestem za młody czy też nie? Jeśli nie , to jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i jakie mogłyby mi zaszkodzić? Czytałem już na wielu [...]

[...] zacząć robić niedługo masę...na rzeźbie brałem l-karnityne vital-max, hmb treca i bcaa anabolic system treca(wszystko w kapsułkach). Teraz chciałbym prosić o parę porad jakie suplementy brać..mój cel to robić masę jak najbardziej beztłuszczową... ustalam sobie teraz także dietę na masę. Zastawiałem się nad braniem podczas robienia [...]

[...] tak kiedys uslyszalam od lekarza. Jak jest nie wiem, bo nie o tym ten temat. W obcenej chwili waze 73 kilo przy wzrocie 163 cm. Jakims sposobem w ciagu roku wskoczylo mi jakies 8 kg. Mysle, ze to przez prace na nocnej zmianie, wieczny deficyt snu, brak energii bardzo malo Ruchu. Wykupilam karnet na silownie, ale kompletnie jestem zielona. Nie [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę zbytnio się nie czepiać Zacznę od tego że chce dobrze ćwiczyć na siłowni- ale nie wiem jak, nie wiem co jeść? jakie odżywki? nie wiem jaki plan treningowy? Dodam że mam 16lat 187wzrostu 84kg wagi. Chodziłem już trochę na siłownie, ale jakoś dużych efektów nie było i przerwałem ćwiczenia doradźcie co ja mam w [...]

[...] dluzej wielkim grubasem. Potrzebuje wszelkich wskazowek od doswiadczonych kulturystow,ktorzy znaja sie na rzeczy, m.in. co jesc,czego unikac,jakich cwiczen robic najwiecej,jakie niekoniecznie.Najwazniejsza rzecza dla mnie to zrobic cos z moimi cycami (bez koszulki wygladam komicznie!!!). Wiem ze to napewno dla wielu z was smieszne,ale naprawde [...]

[...] Przybrało mi się w sumie tylko 3 kg po 3 miechach ;/. Zdaję sobie sprawę, że sukcesem jest odpowiednia dieta i dobrane do niej suplementy, także systematyczne trening z rozpisanymi ćwiczeniami na poszczególne partie mięśni. Moja prośba jest taka byście mi poradzili jakie suplementy powinienem stosować, podać przykładową dietę oraz ćwiczenia.

[...] wiem że da się z tego wyjść :) Jak narazie chodzę na siłownie / poniedziałek, środa i piątek // jak zrobić zeby zejśc do wagi 85-90 kg proszę o pomoc. Jeszcze jedno pytanko jakie suplementy dobrać do swojej diety?? i gdyby mógł ktoś jeszcze napisać parę słów na temat kreatyny. Z góry dzięki za pomoc !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18-19 Waga: 105 [...]

[...] pomysł na trening (tydzien): siłownia x3 bieganie x ?? pływanie x1 Chcę spalic tłuszcz i zbudowac troszke masy miesniowej. kompletnie nie wiem jak dokładnie ułożyc trening, jakie cwiczenia itp. obecnie moja dieta składa sie z ryżu, miesa, makaronów, nabiału. Czy musze zrezygnowac z duzej ilosci weglowodanów, odstawic makaron itp? po 18 nie jesc? [...]

[...] brać teraz odżywek zawierające biało ponieważ jest szansa że trądzik wróci . Aknenorminu nie biorę już z 2-3 miesiące i przez ten czas chodzę na siłownie ale chciałbym brać jakieś suplementy tylko nie mam pojęcia jakie. Do tej pory jadłem wszystko i było ok, nie wyskakiwało mi dużo pryszczy a jak wyskoczyło to po paru dniach się chowało w tej [...]

[...] treningu 15.30 obiad, czyli to co przygotuje żona 19.00 pierwsza przerwa w pracy 22.00 druga przerwa w pracy ok.2 w nocy sen Obecnie moja dieta obejmuje: płatki owsiane lub jakieś muesli, jajka, tuńczyk, makrela wędzona, czasami śledzie, piersi z kurczaka+brązowy ryż+ warzywa( marchewka, brokuły, kalafior,groszek zielony, kukurydza, czasami [...]

Witam Dzisiaj jest ten dzień, kupuje miesięczny karnet na siłownie. Na siłowni są różnorodne atlasy oraz bieżnie, sauny itd. Moim celem jest wykształtowanie jakiejś tam sylwetki w miesiąc. Wiem, że to bardzo mało czasu, ale czy to jest możliwe? Chciałbym uzsykać poradę, jaki trening stosować i jakie suplementy diety sobie kupić. Wiek 17 lat [...]

Witam Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę, dodam, iż trenuję Muay Thai a moim głównym celem jest rozbudowa rąk (przedramion, bicepsów, tricepsów i ramion). Plan treningowy chciałbym rozpisać sobie na cały rok studencki jako, iż oprócz studiów, Muay Thai także pracuję więc nie mam zbyt wiele czasu. Mam też parę pytań: (Na [...]